Come influisce lo stress sui livelli di zucchero nel sangue?

Lo stress fa parte della nostra vita quotidiana e può essere buono o cattivo. Per esempio, il primo giorno di lavoro o di scuola può essere stressante, ma non è uno stress cattivo. A volte ci mettiamo sotto stress per rispettare una scadenza o per trovare una soluzione a una situazione complessa. Lo stress acuto è uno stress di breve durata, senza effetti nocivi specifici sul nostro corpo. Tuttavia, lo stress continuo o cronico può essere dannoso. Il sonno regolare e le tecniche di gestione dello stress possono avere successo nel ridurre i danni causati dalle situazioni di stress.

Lo stress influisce significativamente sui nostri livelli di zucchero nel sangue. Il tuo corpo reagisce alle condizioni di stress rilasciando certi ormoni e questi ormoni aumentano il livello di glucosio nel sangue. Nei pazienti diabetici, questo aumento della glicemia può essere allarmante e pericoloso per la vita. Poiché i pazienti diabetici sono già sotto lo stress costante di gestire i loro livelli di zucchero nel sangue, dovrebbero evitare gli stress esterni il più possibile.

Cosa provoca l’aumento dello zucchero nel sangue?

In condizioni di stress, il nostro corpo va in allerta per affrontare la situazione. Per fare questo, rilascia alcuni ormoni di risposta di lotta o fuga. I principali ormoni che rispondono a queste situazioni sono l’adrenalina e il cortisolo. L’adrenalina agisce in diversi modi: aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca, dirige il sangue ai muscoli, fa sì che i muscoli usino il glucosio in modo efficiente e inibisce la sintesi dell’insulina.

Il principale responsabile dell’aumento dei livelli di zucchero nel sangue è il cortisolo. Il cortisolo è il principale ormone che sposta il glucosio nel sangue. Il glucosio dal flusso sanguigno entra nei muscoli per essere convertito in energia. Questa energia è usata per la risposta attesa di lotta o fuga. Tuttavia, nelle persone con diabete, questo può essere pericoloso. Ecco perché alle persone con diabete mellito di tipo 1 o 2 si consiglia di controllare meglio i loro livelli di zucchero nel sangue in condizioni di stress.

Come si può gestire lo stress in modo efficace?

Per gestire lo stress, bisogna prima identificare i fattori scatenanti o le condizioni di stress. Per le persone con il diabete, gestire i livelli di zucchero nel sangue può essere di per sé una condizione stressante. Quindi il primo passo per evitare lo stress è evitare i fattori scatenanti dello stress. Per esempio, se essere coinvolto in certi affari o lavorare oltre i tuoi limiti ti sta stressando, fai un passo indietro e trova una soluzione a questi problemi.

Per lo stress mentale, la meditazione è sempre una buona opzione. Aiuta a cancellare i pensieri negativi. Inoltre, lo stress emotivo può essere ridotto cambiando il tuo ambiente per un po’. Respira profondamente e lentamente per qualche minuto. Questo vi porterà ad uno stato emotivamente stabile. Le tecniche di rilassamento muscolare sono anche molto efficaci per ridurre lo stress fisico. Inoltre, una comunicazione efficace con gli amici più stretti o l’aggiunta di un’attività sana alla vostra routine quotidiana è anche una buona idea. Anche i pazienti con diabete possono beneficiare della terapia dello stress.

Lo stress può essere estenuante per una persona normale, ma è davvero dannoso per una persona con il diabete. Fortunatamente, lo stress può essere gestito seguendo alcune tecniche di riduzione dello stress. Si consiglia a una persona con diabete di praticare queste tecniche per evitare gli effetti nocivi dello zucchero nel sangue alto indotto dallo stress.