Escursioni a piedi e in bicicletta con il diabete di tipo 1

Essere fisicamente in forma per le escursioni a piedi e in bicicletta è solo una parte del puzzle. Se è difficile per qualsiasi appassionato di outdoor pianificare la giusta quantità di cibo e attrezzatura, per le persone con diabete di tipo 1 la pianificazione è ancora più complessa.

Le attività fisiche possono causare fluttuazioni significative dei livelli di glucosio nel sangue, con conseguenti livelli pericolosamente alti o bassi, che a loro volta possono avere effetti importanti sulla salute; anche per gli atleti perfettamente sani, queste fluttuazioni possono avere un impatto indesiderato sulle loro prestazioni o sulla loro salute. Anche per questi atleti sani, l'uso del CGM per comprendere meglio gli effetti dei livelli di glucosio nel sangue sulle loro prestazioni e sul loro benessere generale sta diventando una tendenza crescente. È comprensibile l'importanza di questo aspetto per una persona affetta da diabete di tipo 1 per la quale, in condizioni normali e senza attività fisica aggiuntiva, la gestione della glicemia è già un costante gioco di equilibri che richiede l'uso di una serie di strumenti che tengano conto della dieta e dell'attività fisica per mantenere l'equilibrio.
L'alta quota può portare all'insulino-resistenza, poiché il metabolismo del glucosio diventa meno efficiente. L'adeguamento del dosaggio dell'insulina per le attività ad alta quota deve essere discusso con il medico. È noto che i glucometri, i monitor continui del glucosio (CGM) e i microinfusori non funzionano correttamente ad alta quota. Poiché i CGM, in particolare, non funzionano bene con il freddo, è essenziale ricontrollare regolarmente i livelli di glucosio nel sangue manualmente. Pertanto, è necessario richiedere istruzioni dettagliate al produttore dello strumento o del CGM. Alcuni microinfusori di insulina possono fornire un po' di insulina in più durante le escursioni a piedi o in bicicletta ad alta quota. Ciò che occorre portare con sé per il diabete durante le escursioni a piedi o in bicicletta dipende dalla lunghezza dell'escursione, dalla lontananza dell'area, dalle condizioni fisiche e dall'esperienza in materia di escursioni a piedi o in bicicletta. Ecco alcune cose da considerare, soprattutto se si tratta della prima corsa dopo la diagnosi.

• Abbondanza di glucosio - L'aspetto più pericoloso di qualsiasi attività è il calo di zuccheri nel sangue. Preparatevi al peggio avendo a disposizione diverse opzioni per aumentare rapidamente la glicemia. Portare sempre con sé le compresse di glucosio. Se dovete fare un'escursione più lunga o impegnativa o un giro in bicicletta, portate con voi una bevanda sportiva zuccherata, come l'acqua vitaminica, in modo da poter assumere piccole dosi di glucosio quando necessario per mantenere stabile la glicemia. Portate con voi il doppio di quanto pensate di avere bisogno

• Anche se si dispone di un CGM, è bene portare con sé un misuratore per ogni evenienza. Se l'escursione a piedi o in bicicletta richiede più tempo del previsto, potrebbe essere necessario calibrarlo lungo il percorso. L'altitudine può influenzare il funzionamento del sensore, pertanto è consigliabile ricontrollare tutti i dati.

• Il disinfettante per le mani è un articolo essenziale da avere con sé durante le escursioni a piedi o in bicicletta. Prima di effettuare il test della glicemia, è necessario sciacquarsi le mani o igienizzarsi per assicurarsi che nulla sulla pelle interferisca con i risultati, poiché non sempre è disponibile una fonte d'acqua pulita.

• Insulina extra, assicurarsi di avere abbastanza insulina per gli spuntini e i pasti durante la corsa o la bicicletta. A seconda della distanza dal sito e della durata della corsa, portare con sé dell'insulina a lunga durata d'azione nel caso in cui si rimanga fuori più del previsto.

• Acqua in abbondanza Camminare o andare in bicicletta è già abbastanza faticoso, ma se si sottovaluta il fabbisogno di insulina e si finisce per avere la glicemia alta, è necessario rimanere idratati. Portate con voi il doppio dell'acqua che ritenete necessaria.

Assicurarsi che il CGM sia fissato correttamente in modo che rimanga in posizione e non si stacchi se si suda o ci si muove molto durante la corsa. Ad esempio con un Dia-Band o un Dia-Style. Conservate tutte le vostre cose legate al diabete in un'unica borsa che possa anche ospitare il raffreddamento delle vostre scorte di insulina, ad esempio con i prodotti Dia-Go, tutti dotati di spazio sufficiente, comfort di trasporto e raffreddamento Gell integrato.
Bende e una bottiglietta di soluzione salina: i corsi d'acqua sono portatori di batteri e, poiché i diabetici sono più inclini alle infezioni, è più sicuro usare la soluzione salina per pulire le ferite durante la corsa/ciclo.

Anche se la preparazione per un'escursione a piedi o in bicicletta con il diabete può sembrare difficile all'inizio, diventa più facile con la pratica. Il tempo e il lavoro in più ne valgono la pena. Se prima della diagnosi di diabete eravate amanti della vita all'aria aperta, privarvi ora di questo stile di vita non farebbe che aggiungere stress, isolamento e frustrazione a ciò che già sentite. Anche se non siete mai stati degli appassionati di escursionismo o ciclismo, potreste scoprire che uscire nella natura è il modo perfetto per compensare il disagio di avere il diabete di tipo 1.

Sia l'esercizio fisico che la natura possono curare il corpo e la mente. Invece di considerare le escursioni a piedi o in bicicletta come una sfida resa più difficile dal diabete, consideratele come un'escursione che vi aiuterà a riprendere il controllo della vostra vita.

K-i Am